robic sile

Do opisu też bym dodała parę uwag Zdjęcia nie są zbyt ok, bo nie chodzi o to, że oni mają małe rozciągnięcie, tylko że technicznie robią niektóre ćwiczenia nieczysto - np. skłon w siadzie, mam wrażenie że ta dziewczyna zaraz nadwyręży sobie lędźwia, nie mówiąc już o chowaniu głowy w ramiona (nie ma to jak praca nad CAŁĄ postawą w trakcie [...]

A czy ja gdzies napisalem ze chce robic mase i sile na redukcji ? :P

witam Nie chcę Wam robić bałaganu na forum więc wykorzystam ten temat. Sporo chodze po górach, wspinam się i potrzebuję zwiększyć wydolność i siłe rąk i zupełnie nie mam pojęcia jaki trening powinnam zastosować. Mam w domu atlas, hantle - ale nie wiem jak to prawidłowo wykorzystać, nie chcę nabrac masy (kiedyś ćwiczyłam na siłowni bez instrukcji i [...]

A jeżeli chodzi o powtórzenia to główne boję takie jak MC siad czy ława lubię robić pod siłę a w większym zakresie powtórzeń ćwiczenia dodatkowe na daną partie, np:wyciskanie na skosie dodatnim

Nigdy o czyms takim nie slyszalem, ale nie mi to oceniac. Z tego co wiem na sile lepiej robic max ciezar i okolo 6-8 powtorzen i napewno wiecej cwiczeni niz 1, bo to smiechu warte isc na silke i 1 cwiczenie dziennie zrobic ;]

[...] np trener mi by pozwolił trenować boks i czy to można wogole tak ?? jak można i nikt by nic nie mówił to bym miał czyste sumienie :) i bym mogl myślec aby to w przyszłości robic, jak juz wspominalem mam juz 18 lat a wiec w tym roku trzeba by bylo zacząc , chce sprawdzic czy mam wogóle do tego smykałke , talent etc . Jeśli tak to bd to trenował [...]

Rozciąganie statyczne to takie gdzie na siłe starasz sie poszeżać naciag i wytrzymawać w maksymalnym około minuty do dwóch i ono podobno (bo co osoba to teoria, ale tak mówił mój trener) spowalnia kopnięcia i powoduje kurczliwosc mięśni po tym jeżeli przestaniesz sie rozciągać. Ponadto ma ono bardzo niekorzystny wpływ na stawy a szczególnie na [...]

chcesz byc za szybko za silny. zacznij robić powt. w niepełnym zakresie lecz z większą ilościa powt. od góry do kąta prostego w lokciach. fajnie poczujesz klatkę. potem stopniow przyjdzie czas na coraz wieksze obciażenia. narazie w przedziale 13-15 powt. staraj sie nie mysleć o sile/o tym ile masz na sztandze, sztangielkach/ ale raczej zwracaj [...]

Już odpowiadam na postawione zarzuty:P Liczby w nawiasach to rozgrzewka.Zauważyłem że w moim przypadku wystarczy jedna taka lekka seria i odrazu przejście do dużego ciężaru. Ćwiczenia na klatke i plecy oraz biceps i triceps będą w superserii a na barki w serii łączonej.Mam nadzieje że pomoże to zrzucić niepotrzebne kilogramy z cyklu robienia [...]

Ty sobie świrujesz jak wysyłasz te posty?? Przed chwilą byłem w Twoim poprzednim temacie se pomyślałem ale gość L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 2 Naprawde chcesz robić mase z żeźbą? ehehheehehhehehehhehehhehehhehehehhhhhhhehheeeeeeeeh weź powiedz, że świrujesz bo nie wiem czy mam tak grubo Zrób tak we wtorki i środy rób tylko [...]

Daj spokój z odżywkami. Chcesz znać odpowiedź? Kreatyna da Ci siłę. Ale jeżeli nie odzywiasz się tak jak trzeba w tym sporcie, nie trenujesz odpowiednio i nie dbasz o regenerację (pamiętasz o tym, żeby po max 2 miesiącach ćwiczenia robić choćby tygodniową przerwę na regenerację?) to i tak będzie kasa wyrzucona w błoto a takie tanie to nie jest. [...]

[...] popelniasz blad-A NIE RZUCAC SIE W NOWY PLAN!!!! ...bo blad moze byc powielany caly czas. 5kg w wycisku na kreatynie,to PORAZKA!!!! tyle powinienes na swoim marnym poziomie robic w TYDZIEN!(NA SUCHO!) oczywiscie plan nie jest najwyzszych lotow. za duzo cwiczen brak waznych cwiczen zla kolejnosc zly dobor parametrow jakis madrala napisal o [...]

no chyba ze jakos ci sie ta waga rozlozyla i masz brzuszek etc. i chcesz poprawic wyglad to niby moglbys cos robic z tym ale z wlasnego doswiadczenia wiem ze majac 14 lat wazylem 74 kg przy 176 cm wzrostu i nie wygladalem najlepiej ale teraz majac 17 i wazac 85 kg przy 182 cm wzrostu wygladam duzo lepiej, nie mowiac juz o sprawnosci i sile [...]

nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej

arrzua "ale chyba lepiej jest zwiększać ciężar niż robić ćwiczenia stale tym samym??? " a o czym niby ja napisalem? "a co do napompowanych mięśni daję to większą motywacje bo czuję że trening przynosi jakieś efekty co mnie nie zniechęca, a wręcz przeciwnie motywuje do dalszej pracy " to super. proponuje same cwiczenia [...]

Moim zdaniem po siłowym to człwoiek się wlecze do szatni. Jak ma siłę robic tabatę, to nie był to trening siłowy. Poza tym tabata to 4 minuty a nie 4minuty x3. To nie będzie tabata.

Żywienie takie 5/10 jem sobie co chcę i kiedy chcę i jak chcę - tak zostanie nawet nie myślę żeby to zmienić nie będę jadł jakiegoś paskudctwa typu: twaróg czy to płatki owsiane - sram na taką dietę, dania zawarte w diecie mają mi smakować, a nie mam jeść je na siłę, bo muszę, ale taka dieta nie istnieje dlatego z niej rezygnuję. Czemu dziwne [...]

Nie moge robic ponad 6 powtorzen bo to trening na sile czyli z duzym obciazeniem. Prosze moze mi ktos napisac jedna sensowna odpowiedz;-) Lub poprawic ten plan . Bardzo prosze......

A czy prop solo jest odpowiedni też do diety low cab lub po prostu duże ilości białka i węglowodanów max 2g na mase ciała ? Strasznie mnie fat zawsze zalewa, a po redukcji wole robić stabilną lekką (suchą) mase na niskich węglowodanach, kalorri 3tysiące mam ale najmniej z węgli, a tłuszczy to cały rok praktycznie zero, nieraz coś tam skubnę ale to [...]

Warto robić ten plan ? Czy na siłę lepiej splita?